언스크립티드_부의 추월 차선

언스크립티드_부의 추월 차선_적용(1)

본문에 과정 중시 원칙을 써먹는 법에 대한 내용이 있길래, 실제로 적용해서 목표를 달성해 보고자 한다.

목표 : 하루 스마트폰 사용 시간 1시간 이내로 감축

9단 계의 과정

제 1단계 지적 인식 : 결과 위주로 생각하기보다는 결과를 내기까지의 과정을 생각해야 한다.

->스마트폰을 보는 습관을 고치는 것은 노력을 요하는 과정이다.

제 2단계 기대치 수정 및 난이도 조정 : 결과를 내기까지의 지름길을 찾기보다 올바른 과정을 밟아 가야 한다는 것을 인식한다.

->습관은 하루아침에 고칠 수 없다

제 3단계 변화 목표의 결정 및 시각화 : 목표를 이뤘을 때의 모습을 상상해서 동기를 부여한다.

->낭비되는 시간이 줄어든다.

->그 시간에 자기개발과 운동을 한다.

->충분한 휴식 시간을 확보한다.

제 4단계 목표의 정량화 : 흐지부지 되는 것을 방지하기 위해 측정 가능한 목표를 설정한다.

->하루 폰 사용 시간을 1시간 이내로 한다.

제 5단계 목표의 세분화 : 과정을 매일의 습관으로 만들기 위해, 하루 동안 할 수 있는 일로 세분화한다.

->침대에서 스마트 폰을 하지 않는다.

->집 안에서는 정보 등을 찾을 때 노트북과 아이패드를 이용한다.

->유튜브는 구독한 채널 & 운동 영상만 본다.

제 6단계 위협의 파악 : 무엇이 목표를 달성하는데 방해가 되는지 인지한다.

언제 가장 스마트 폰을 많이 쓰는가?(위협이 되는 상황)

->큰 노력이 필요 없는 습관화된 행동 중 ex) 양치질

->수업 중간 쉬는 시간

->지루함이 느껴졌을 때. 시간이 뜰 때

제 7단계 올바른 전투지 파악 : 어디서 싸움에서 이기고 지는지 정확히 파악하자

->단순히 스마트폰을 켜고 끄는 문제가 아니다.(잘못된 전투지)

->아예 특정 시간 동안 스마트폰과 접촉을 차단해야 한다.(올바른 전투지)

제 8단계 불편을 이용한 나쁜 습관 제거 : 나쁜 습관을 해서 얻는 이득보다 귀찮음이 크게 하자

->스크린 타임 설정

->하루 인터넷 시간제한

->눈에 잘 띄지 않는 곳에 넣어 두기

제 9단계 반향이 올 때까지 행동 : 긍정적인 피드백을 받는 순간 습관 회로가 강화된다.

->스케줄 표로 시간 활용도 점검

->스크린 타임 시간이 1시간 내로 도달할 때까지

->자유시간이 얼마나 늘어났는가 주별로 점검